¿Qué es la CREATINA?
La creatina es un compuesto de 3 aminoácidos (metionina, arginina y glicina), que se almacena en nuestro cuerpo en los músculos y el cerebro en forma de fosfocreatina.
La creatina es considerada segura para el consumo a largo plazo, con muchos estudios que respaldan su uso durante periodos extendidos (varios meses a años) sin efectos adversos significativos en individuos sanos.
¿Cómo tomar CREATINA?
- Fase de Carga (opcional): Algunas personas optan por comenzar con una fase de carga para saturar rápidamente los músculos con creatina. Esto implica tomar alrededor de 20 gramos de creatina al día, divididos en 4 dosis de 5 gramos cada una, durante 5-7 días. Sin embargo, esta fase no es estrictamente necesaria. Puedes comenzar con una dosis menor, lo que simplemente alargará el tiempo necesario para saturar los músculos.
- Fase de Mantenimiento: Después de la fase de carga, o si decides omitirla, la fase de mantenimiento implica tomar alrededor de 3-5 gramos de creatina al día. Esta dosis puede mantener los niveles de creatina muscular saturados y mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación.
- Cuándo Tomarla: Hay debates sobre el mejor momento para tomar creatina. Algunos estudios sugieren que tomar creatina cerca o después de los entrenamientos puede ser más efectivo en mejorar la recuperación y el rendimiento. Sin embargo, otros estudios indican que el momento de la ingesta no hace una gran diferencia. Lo importante es mantener una ingesta constante cada día.
¿Qué beneficios tiene el tomar CREATÍNA?
Como resultado principal, proporciona un extra de energía en el entrenamiento.
Otros de sus efectos son que mejora la función cognitiva, la respuesta neuroprotectora y disminuye los niveles de depresión.
Respecto a los músculos principalmente almacena en el propio músculo el adenosín trifosfato, aumentando su volumen significativamente, haciendo crecer el músculo.
El adenosín trifosfato es el responsable de generar la energía necesaria para la contracción muscular explosiva, como por ejemplo el culturismo
pero al aumentar los depósitos de energía también ayuda a retrasar la aparición de la fatiga en los deportes de fondo como el runing o el ciclismo.
